Ludzie zle pojmuja trening na rzezbe... pewnie myslisz se "nie chce chodzic taki wielki jak oni" ale to nei o to chodzi MUSISZ pierw zrobic na mase ... i tak ebdziesz wygladal jkabys sie rzezbil :) ja cwicze juz jakis czas i waze inaczej niz w profilu zwazylem sie hehe waze jush 79 kg :) ale nie ma co rzezbic..... rzezba - za rok :) ale [...]
Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki Owszem, uzyj wyszukiwarki Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
[...] przedtreningowy?troche mniej oliwy daj 21:30 130g twaróg półtłusty 100g makaron razowy (wiem, węgle na noc NIE, ale ja jestem hardgainer i jem je po to, żeby bilans kcal i ww był większy, wkońcu ide na mase) 30g oiwy z oliwek/oleju lnianego jak to potreningowy to daj za twarog miecho/rybe,bez tluszczy,troche warzyw,makaron moze byc zwykly
Zdecydowanie w pierwszej kolejności skup się na porządnej redukcji, poziom tłuszczu masz zbyt wysoki żeby budować masę mięśniową i wejście na dodatni bilans kaloryczny tylko pogłębi ten stan, przez co stracisz tylko czas bez żadnych zysków. Co do brania czegokolwiek to kup sobie białko i uzupelniaj nim dietę, nie ma co na początku po miesiącu [...]
[...] jak trenowales kulturystyke to nie znaczy ze 3boj mozesz zaczynam bez zadnego trenigu wprowadzajacego, ja dalbym 1-2 miechy przygotowania, zaczac od ilosci powtorzen jak na mase i co tydzien czy co trening zmniejszac po zalozmy 2p i dokladac ciezaru jak zejdziesz do 3-6p to wtedy pomyslec o jakims konkretnym planie na sile Takie jest moje [...]
Obecna suplementacja: TSE, karnityna 600, BCAA, aminokwasy zwykłe, białko Dieta jest of corse ułożona, mniej węgli więcej białka – ale bez szaleństwa. Wkleję ją na dniach – jak tylko przepisze z kartki Teraz robię lekką redukcję, żeby w wakacje zacząć robić to czego wszyscy chcą ale wielu wydaje się nie możliwe...czyli budować [...]
[...] ze ty jestes wszechwiedzacy i zanim sie cos napisze to trzeba przed toba kleknac, zlozyc rece i sie pomodlic... sory a co do ciebie aligator to napisalem ci rozpiske na mase ktora zrobil mi instruktor na silce i mnie pomocla nabrac troche masy, to ze ci to napisalem to nie znaczy ze mowie ze twoja rozpiska jest zla i masz bezwzglednie sie do [...]
[...] niewiem -Talia: niewiem ;D 5 .STAZ NA SILOWNI: 1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa ,,silaa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niejadlem jeszcze nic na mase <stosowalem clenburexin> 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cos kolo 100 zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
powiedzcie mi chłopaki jak wygląda taki przykładowy roczny plan na mase ?? wystarczy raz w miesiacu kupic gazetke "sdw" za 7zl i tam wszystko jest ladnie opisane A co mają robić takie osoby jak ja które nie mają swojego partnera treningowego poszukac partnera, w dwojke trenuje sie raźniej oraz dochodzi motyw rywalizacji, co dodaje checi [...]
[...] kalorycznego. Wystarczy na prawde raz nad tym przysiasc, by miec jakies pojecie na dlugie lata - ustalic stan wyjsciowy i kombinowac. To co Ty zalecasz to nie jest dieta na mase, tylko dieta eliminujaca z jadlospisu potrawy powszechnie uwazane za niezdrowe. Tymczasem dieta sklada sie nie tylko z jakosciowych zalecen (co jesc a czego nie, w [...]
Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]
[...] i sie czul wiecej powtórzen z mniejszym obciazeniem (jak to sie robi na rzeźbe) - to sa jeszcze stare wskazania. trening na rzezbe powinien byc jeszcze ciezszy niz na mase, malo powt, duze ciezary, ciezke wielostawowe cwiczenia, krotkie i intensywne sesje treningowego, tyle ze z Twoim wieku to narazie wskazane nie jest co brac to zalezy od [...]
no nie dokladnie bo przciez ja mam ulozony trening na mase dzielony ale mi wlasnie chodzi zeby z tego treningu co napisalem utworzyc nowy na 3 dni ale ze w kazdym dniucwiczy sie wszystkie miesnie taka ogolnorozwojowka tylko z tych cwiczen co mam wypisane nie inne
cos za malo masz kalorii w diecie na mase przy wadze 80 kg ostatni posilek na noc to raczej odpusc sobie mleko, a po treningu jezeli carbo i bialko maja zastapic ci pelnowartosciowy posilek to mozesz dac troche wiecej carbo i bialka tez jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona edit: a nie, co do [...]
[...] ulozyc plan treningowy" i tam masz przykladowe ACT ktore mozesz wykorzystac. Co daje act?: 1. Zwieksza wydolnosc oddechowo-tlenowa. 2. Wzmacnia stawy dzieki czemu chroni je przed kontuzjami w przyszlosci. 3. jw tylko ze sciegna 4. jw tylko ze przyczepy miesni 5. Przy diecie na mase mozesz i mase zlapac 6. Sila tez moze i delikatnie skoczy
Ponieważ Forum jest do wymiany myśli, poglądów i doświadczenia proponuję ci, Nunio, byś podzielił się swoimi doświadczeniami na polu treningu izometrycznego, skoro jest on już poruszony jako taki. Ja podam swoje spostrzeżenia: Analizując wyniki badań Rosjan nad różnymi metodami rozwijania siły mięśniowej rzucają się w oczy różnice w oddziaływaniu [...]
Wszystkim dzieki za wpisy i SOG.Co do koksow to nic niebrałem,poprostu duzo i czesto jadłem posilki no i oczywiscie jechałem na mase.Marcel 7 jak chcesz to moge Ci napisac moj plan tylko podaj e-mail.Jak chcesz plan na klate to jest napisany na stronie poprzedniej(6).Pozdro. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
[...] platki kukurydziane...dlaczego oliwy nie przed treningiem,przeciez to wartosciowy tluszcz... ...skoro Cie to interesuje to czemu nie wpisałeś w wyszukiwarce"dieta na mase" i miałbyś takich 100,a z 50 poprawionych i pewnie podpasowałbyś pod siebie... A nie robiac wielkiego off topa "akbym jechal na tej diecie przez rok czasu plus [...]
FutureLife Takie bylo moje zdanie i tyle , wyrazilem je. powiedz mi po co trenowac mase nawet 6 razy w tygodniu jesli mozna poprostu 3? To forum dyskusyjne wkoncu kazdy ma tu swoja opinie i tak ma byc bo kazdy moze miec swoje zdanie ;) Ok kazdy ma swoje zdanie, nie mówie że nie, uzasadnij swoją wypowiedz, bo jeszcze nic nie powiedziałeś na ten [...]
Prosze o ocene...
